Retsepti pühapäev + nädala kokkuvõte.

pühapäev, veebruar 07, 2016

Hei :)
Mõtlesin, et hakkan blogis natuke süsteemi looma. Näiteks postitan teile mõne uue retsepti pühapäeviti ja teen nädalast kokkuvõtte, ning esmaspäeviti näitan teile, millised näevad välja minu toidukorrad. :)

See nädal möödus trennilainel. Söömisega läks ka enda arvates väga hästi, kuid kaal seda ei näidanud. 2 KG TULI NÄDALAGA JUURDE! ooot-oot... Pidin lausa 2x kaalule astuma. No ei saa olla võimalik, kui kaloraaž on ikka miinuses ja trenni sai ka korralikult tehtud. Rasva% oli õnneks langenud, seega ajame süü vee arvele, mida mu keha koguaeg kinni hoiab. Kindlasti on oma süü ka tugevates lihastrennides. Võtsingi täna trennist vaba päeva ja annan puhkust. :)

Kuna mu eesmärk pole enam langetada otseselt kaalu (natuke seda ka), aga tahan kasvatada hoopis lihasmassi ja saada keha rohkem vormi. Tean, et sellega kaasneb ka väike kaalutõus, sest ka kaloraaž tõuseb. Võtsin ühendust Eleri Õisma'ga, kelle käest küsisin natuke nõu makrotoitainete osas. Proovin nüüd natuke teistsugust menüüd ja vaatame mis juhtub. :)

Homme võtan mõõdud ka ja vaatan, kas vähemalt needki on vähenenud :)

Toon teie ette nüüd oma selle nädala trennid ka :)




Võtsin selle kuu eesmärgiks, et teen vähemalt 20 trenni, ehk 5 trenni nädalas. Selle nädala eesmärk sai igatahes täidetud :) Praegu olen suuremat rõhku pannud lihastrennile, sest armas Siim tuli minuga koos jõusaali ja kaaslasega on kohe lust trenni teha. Päris ausalt kohe! :)

Esmaspäev: puhkepäev, kuna eelmisel päeval tegin ühe korraliku lihastrenni.

Teisipäev: Jõusaalis tegin ära oma jalg+selg trenni ja ma arvan, et nii mõnigi inimene vaatas mind pilguga : "jälle see tüdruk oma väljaastetega keset jõusaali". Tatsan 24x3 väljaastet ühest jõusaali otsast teise :D Vahepeal täitsa naljakas vaatepilt :D

Kolmapäev: Ülakeha trenn läks sellel päeval kuidagi kiirelt. Ahhaa, kõhulihastele ei teinud väga palju. Aga selle asemel tegin ühe HIIT jooksu lindi peal. :)




Neljapäev: BOSU. Hetkel on Bosu trennid olnud üpris intensiivsed ja tempokad. Võtab pulsi korralikult üles ja higi jookseb. Seekord võtsin ka trenni kaasa Siimu, sest tahtsin, et ka tema natuke kardiot teeks. Joosta talle väga ei meeldi ja põlv teeb valu. Siim tegi veel enne trenni minekut ettepaneku, et läheks pärast Bosu jõusaali ka. Palusin tal oodata Bosu lõpuni ja siis vaadata, kas tahab uuesti seda küsimust esitada. KOKKUVÕTE- TA EI TAHTNUD :D 
Kuidas tappa meest- 1.Otsi mees, 2. registreeri ära mõlemaid Bosu trenni, 3. Vii mees jõusaali asemel bosusse/kardio trenni. 



REEDE: Reede oli üks vahva päev :) Tunnid lõppesid koolis 13.30, aga kell 16.00 algas Reaalkoolis elukeemia kursus. Seega otsustasin selle pausi täita ühe jalatrenniga. Kuidagi naljakas trenn oli :D Asjad ei sujunud väga hästi, sest alati oli kuskil keegi ees, aga õnneks sain oma trenni tehtud. Siis käisin ruttu pesus ja läksin keemia kursusele. 


Kui kell 17.30 kursuselt tulin, helistas Siim, et tal saab ka tööpäev läbi ja äkki läheks jõusaali. Mõtlesin, et miks ka mitte. Enne hüppasin läbi Revali Fitshopist, et osta üks proteiinibatoon, aga lahkusin sealt hoopis uue Better Bodies pluusiga, mis mulle nii meeldis.
Läksin siis jõusaali ja katsetasin selle kohe järele ka. Õhtu lõpetasin ülakeha trenniga. :)




LAUPÄEV:   Kahjuks ei saanud ma maratoni projekti, kuid siiski ei jäta ma oma eesmärki joosta sügisel ära täispikk maraton. Seega liitusin ma Jooksupartneri jooksuklubiga ja käisin ka laupäeval esimeses ühistrennis, mis toimus Pirital. Trenn oli 2 h pikk. Esimes tunnis keskendusime jooksule ja jooksuharjutustele. Teises tunnis kolisime sisse ja panime rõhku siselihastele. Tegime ka selliseid lihasharjutusi, mida tavaliselt ise kodus ei tee, aga kõik koos oli neid väga lõbus teha. Üks treener ütles ka, et ühistrennides on hea kõige "pornomad" harjutused ära teha, sest siis ei pea üksi tegema. :D
Tõeliselt mõnus trenn oli ja võttis tublisti läbi. 
Põletatud sai üle 600kcal !
Jooksupartneri trennidesse tulemiseks ei pea olema klubiliige, seega Tallinna inimesed on oodatud teisipäeviti Lasnamäele ja laupäeviti Piritale. Uuri kodulehelt jooksupartner.ee lisa :)

Natuke toidupilte ka sellest nädalast :) :) 
Lillkapsa põhjaga pitsa 

Kaerahelbepuder vaarikate, Hera80 ja profeel kohupiimaga.


Tervislik "saiavorm" piimaga :) Varsti retsept blogis ka! :)


Soe salat tortillakorvis. Retsept varsti Fitlapis ja blogis :)

Nüüd ka üks retsept, mille pilti on paljud näinud mu instagramis, aga siiani pole siia retsepti üles saanud.  Idee autoriks on Helena Mang, aga kohandasin retsepti natuke ja kasutasin Hera80 asemel hoopis Fast Proteiinipuddingut. Tänu sellele tuli koostis ja konsistents natuke teistsugune, kui Helena batoonidel.

Kodused proteiinibatoonid

  • 57 g karamelli proteiinipuddingut 
  • 57g šokolaadi proteiinipuddingut 
  • 50 g kookosjahu 
  • 83 g kookospiima (santa Maria creamy 
  • 16 g pähklivõid (mul oli Barney's crunchy 
  • 5g kookoshelbeid
  • 3 g päevalilleseemneid 
  • 15 g 70% šokolaadi. 
  • Vett läks nii palju et tekiks mass, mis võtab enam vähem kokku.  

Segasin kõik koostisosad kokku, surusin plastikkarbi põhja. Lasin tunnike sügavkülmas olla, aga ma usun, et tavalisest külmikust piisab ka. See päris tihke mass. 

Lõikasin 5ks tükis. 1 tk kaalus u 78-79g 
Ühes tükis oli minu arvutuste järgi 175 kcal, Rasva 8g, SV 5g ja Valku 21 g 


Kuna tulekul on ka vastlapäev, siis annan ka selle tähistamiseks ühe idee :) 
Tee hernesupi asemel hoopis hernestest ja kodujuustust üks mõnus salat. 


HERNE-KODUJUUSTUSALAT


  • Herne-kodujuustusalat 
  • herned 200g 
  • kodujuust 0,9%- 180g 
  • paprika 60-70g 
  • hapukoor 20% - 65g 
  • maitseks : till, petersell, sool pipar 
Keeda külmutatud herneid tulel umbe 5 minutit (võid valada peale ka lihtsalt keeva vee). Sega need kodujuustu ja tükeldatud paprikaga. Maitsesta soola, pipra, tilli ja peterselliga. Magustoiduks söö juurde õuna.

Sellele retseptile on tehtud ka mul samm-sammult õpetus Fitlapi retseptiblogis - SIIN!


Tänaseks minu poolt kõik! :) 

Kohtume blogis juba homme õhtul, kus annan päeva jooksul söödud toitudest väikese ülevaate :)

Helena :)

Külasta ka minu facebooki lehte: LINK!


You Might Also Like

7 kommentaari

  1. Sa oled super eeskuju!

    Palju palju edu sulle ja ära blogi unusta :)

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Aitäh-aitäh! :) :)
      Muidugi ei unusta. Blogi on üks osa minust ja mu elust! :)

      Kustuta
  2. Tahtsin uurida, mis ajaks tuleb saiavormi retsept? :) Nii tahaks teha jubaa!! :)

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Panen lähipäevil üles, kuna huvilisi teisigi :) :)

      Kustuta
  3. Tahtsin küsida selle kohta, et kui kergelt/raskelt tuli sul jõusaalis käimine? Olen fitlapiga 20kg alla sanaud, ja tahaks just keha rohkem vormida ja toonusesse saada. Mõte jõusaalist tundub kohutavalt põnev, kuid kuna pole mitte kunagi jõusaalis käinud, siis ka kohutavalt hirmutav. Ei tea mida ja kuidas teha.
    Kas sa võtsid alguses personaaltreeneri kes koostas mingi kava jõusaali jaoks või juhendas sind kuidas õigesti harjutusi teha? Vaatasin, et personaaltreeningu hinnad päris soolased, siis sellega seoses tekkis rumal küsimus, et kas personaaltreenerit kasutataksegi siis kui alles alustatakse või kui lihtsalt soov vaheldust/arengut juurde saada?

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Alguses on personaaltreener ülimalt oluline. Sa ei saa osata lugeda, kui pole tähestik selge. Personaaltreener näitab ära õiged tehnikad ja harjutused, et sa teeks trennis endale rohkem kasu kui kahju. Ise pusima hakates, võib lõppeda kõik lihtsalt hullude vigastustega. Personaaltreener on ka abiks siis, kui on vaja edasi areneda.
      Mina soovitaks sul reaalselt kasvõi 2 korda personaaltrennis käia ja siis tundub juba jõusaal nagu teine kodu :)

      Kustuta
    2. Super, tänud julgustuse eest :) Teen selle esimesel võimalusel ära :)

      Kustuta

Subscribe